中國人平均睡眠不足七小時

《2026中國睡眠健康研究白皮書》發布：國人平均睡眠僅6.97小時，逾半數零點後入睡

近日，中國睡眠研究會正式發布《2026中國睡眠健康研究白皮書》，揭示當前國民睡眠現狀與關鍵挑戰。數據顯示，2025年我國居民平均睡眠時長為6.97小時，低於世界衛生組織及中國專家共識推薦的7小時健康基準；同時，「零點後入睡」已成普遍現象，睡眠不足問題持續加劇。

入睡時間微幅提前，但整體仍嚴重偏晚

報告指出，2025年居民平均入睡時間為凌晨00:10，雖較2024年提早8分鐘，但仍有超過50%的人群在午夜之後才就寢；僅少數民眾能於23:00前入睡，反映晚睡文化深入日常生活。

各年齡層睡眠模式差異顯著

• 大學生群體：呈現典型「晚睡晚起」特徵——21%於凌晨2點後入睡，32%直至上午9點以後方起床； • 中年群體（35–65歲）：睡眠最為緊張，平均時長約6小時；在每日睡眠不足5小時的中年人中，肥胖比例高達46.2%； • 銀髮族（66歲以上）：作息最為規律，45%長期保持「早睡早起」習慣，展現良好生物鐘穩定性。

多重因素干擾睡眠品質

白皮書明確指出，影響國人睡眠健康的關鍵因素包括： • 睡前使用智慧型手機、平板等電子設備——相關人群睡眠困擾率達51.5%； • 職場壓力大、通勤時間長、頻繁加班等現實負擔，持續壓縮可支配睡眠時間； • 不規律作息、過長或過短午睡、環境光線與噪音等亦構成隱性威脅。

長期缺覺危害全身健康

持續睡眠不足不僅導致日間疲勞、專注力下降、情緒不穩，更與多項慢性疾病風險顯著相關： ✓ 肥胖發生率上升； ✓ 心血管疾病（如高血壓、冠心病）風險提高； ✓ 免疫系統功能受損，感染與發炎反應調控失衡。

專家建議：從日常習慣入手改善睡眠

為提升全民睡眠品質，權威專家提出具體實踐指引： • 睡前1小時主動遠離所有電子螢幕，減少藍光對褪黑激素分泌的抑制； • 建立固定就寢與起床時間，強化生理時鐘節律； • 午睡控制在20–30分鐘內，避免影響夜間深度睡眠； • 營造安靜、黑暗、適溫的臥室環境，並養成放鬆身心的睡前儀式（如閱讀、冥想、溫水泡腳）。