冬季洗澡頻率：每週二至三次為宜

冬季洗澡頻率與健康風險：長者保養必知的科學沐浴指南

據《光明網》報導，冬季洗澡過於頻繁，可能對健康造成隱患，尤其對體質虛弱、氣血不足的長者更需謹慎。中醫與現代醫學均指出，適度清潔方為冬季皮膚與全身健康的關鍵。

為何冬季不宜天天洗澡？中醫與現代醫學雙重解析

中醫觀點認為，冬季屬「藏」之季，人體腠理閉合、陽氣內斂。若頻繁沐浴，尤其水溫偏高或時間過長，易致毛孔開泄、寒邪入侵，引發感冒；亦會干擾氣血潛藏，使肌膚失於濡養，出現乾燥、乏力等症狀。

現代醫學則強調：冬季皮脂腺分泌減少，皮膚表面天然「皮脂膜」變薄，此層結構具鎖水、屏障與抗菌功能。過度清潔、反覆搓洗，或長期使用鹼性肥皂與熱水，將加速破壞皮脂膜，導致角質層脫落、水分蒸發加劇，進而引發乾癢、脫屑、甚至濕疹等問題。

長者冬季洗澡實用建議：安全、溫和、有節制

並非不洗，而是「科學清洗」——專家普遍建議，中老年人冬季每週沐浴2至3次即可，視個人活動量與出汗狀況微調。重點在於：
✅ 洗澡前確認身體狀態：避免飯後半小時內、服藥後、疲勞、頭暈或血壓不穩時進行；
✅ 提前預熱浴室，減少冷熱溫差刺激；
✅ 水溫控制在38–40°C為宜，單次時間不超過15分鐘；
✅ 建議坐姿沐浴（備置防滑凳），全程勿反鎖浴室門，獨居者更應有家人陪同。

洗後保養不可少：鎖住水分，穩定循環

沐浴後應立即用柔軟毛巾輕拍吸乾水分（切忌用力擦拭），並於皮膚微潮時塗抹無香精、低敏型保濕霜，有助重建屏障、減緩乾燥瘙癢。

對患有高血壓、冠心病、腦血管疾病等慢性病的長者，須特別注意：
• 切勿空腹洗澡，建議餐後1小時再行沐浴；
• 洗前可飲一杯溫開水，補充血容量、預防血壓波動；
• 出浴時動作放慢，避免由暖入冷導致周邊血管急速收縮，誘發心腦血管事件。

從清潔到養生：冬季沐浴是自我照護的重要一環

隨著健康意識提升，「怎麼洗」已不僅是衛生習慣，更是長者冬季養生的重要實踐。掌握節奏、講究方法、注重細節，才能真正讓沐浴成為舒緩壓力、促進血液循環、提升生活品質的溫暖時刻——乾淨，更要安心；放鬆，更要健康。