打遊戲抗衰老？研究：策略射擊有益大腦

電子遊戲的認知益處：科學證實複雜遊戲可延緩大腦衰老

近日，一項發表於頂級期刊《自然-通訊》的大規模研究為電子遊戲帶來了強有力的「健康證明」。由科學家卡洛斯·科羅內爾領導的研究團隊發現，有規律地遊玩具備高度複雜性的電子遊戲，不僅能顯著提升多項認知能力，更可能直接延緩大腦的生物衰老進程。

資深玩家大腦生理年齡平均年輕四歲

研究顯示，與不常玩遊戲的同齡人相比，經常參與複雜電子遊戲的玩家，其大腦運行效率更高，生理年齡在神經層面表現出平均約年輕四歲的差異。這並非僅是統計上的關聯，而是遊戲經驗對大腦結構與功能產生積極影響的直接證據。

關鍵在於「認知挑戰」：並非所有遊戲都有同等效果

研究明確指出，只有那些能提供持續認知挑戰的遊戲才具有顯著益處。特別是需要快速決策、資源管理與戰略思考的類型，對大腦更具鍛鍊價值。

即時策略遊戲強化執行功能

以《星際爭霸II》為代表的即時策略遊戲，被證實能有效發展和強化負責「執行功能」的神經連結。即使是初學者，在短期內進行規律訓練後，也能觀察到認知指標的明顯改善。

動作射擊遊戲提升注意力與資訊處理速度

如《決勝時刻》、《最後一戰》等動作射擊遊戲，則是訓練視覺注意力、資訊處理速度以及在混亂環境中快速學習能力的優質工具。玩家能更快適應新任務，並更有效地過濾干擾訊息。

遊戲如「精神食糧」：內容營養比行為本身更重要

心理學教授肖恩·格林將電子遊戲比喻為「精神食糧」——重要的不是「玩」這個行為，而是所接觸內容的「營養」品質。高挑戰性、需主動思考的遊戲，才是真正的認知滋養來源。

最佳訓練模式：適度與持續挑戰缺一不可

研究同時強調「適度」原則的重要性：

• 單次時長：每次遊玩 30 至 60 分鐘的短時間集中訓練，效果最佳。
• 持續挑戰：大腦需不斷面對新挑戰才能維持活化狀態。一旦對某款遊戲過於熟練，其認知效益便會下降。

專家建議，應主動嘗試讓自己感到有些「生疏」、需要努力克服的新類型遊戲，以維持大腦的可塑性與靈活性。

重新定義電子遊戲：從娛樂轉向主動認知訓練

這項研究徹底翻轉了電子遊戲「純屬娛樂」的刻板印象，將其定位為一種潛在、主動且高效的認知訓練工具。下次當你拿起手把或滑鼠時，不妨理直氣壯地知道：這不僅是在享受樂趣，更是一場為大腦量身打造的高效益鍛鍊。